Lúc đầu, ù tai thường chỉ là một sự phiền toái – một điều gì đó không đáng lo ngại và có thể dễ dàng bỏ qua. Nhưng khi âm thanh đó không biến mất, nhiều người nhanh chóng rơi vào một vòng luẩn quẩn.
Lo lắng và hoảng sợ gia tăng, khiến ù tai dường như trở nên to hơn. Khi đó, giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, và việc thiếu ngủ lại càng làm tiếng ù tai lớn hơn, khiến bạn khó tập trung hơn khi tỉnh táo.
Điều tồi tệ nhất là nhiều bệnh nhân không nhận được sự hỗ trợ cần thiết từ bác sĩ. Rất nhiều người được bảo rằng họ chỉ cần “sống chung với nó” vì không có cách chữa trị. Nhưng thực tế không phải vậy—có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng ù tai. Tuy nhiên, vì tin tưởng bác sĩ, hầu hết mọi người không đặt câu hỏi mà chỉ càng thêm hoảng sợ, làm vòng luẩn quẩn trở nên trầm trọng hơn.
Tin tốt là: Việc giảm ù tai một cách bền vững là hoàn toàn khả thi. Bạn có thể làm quen với nó đến mức không còn bị làm phiền nữa – não bộ sẽ ngừng chú ý đến âm thanh đó. Và có rất nhiều mẹo hữu ích giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống ngay từ bây giờ.
Hôm nay, tôi muốn chia sẻ 5 mẹo đã giúp tôi đối phó với chứng ù tai khó chịu và cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của mình.
5 mẹo giúp bạn sống tốt hơn với ù tai
1. Đầu tư vào một cặp nút tai chống ồn chất lượng cao
Mọi người nên bảo vệ tai khi ở trong môi trường ồn ào, nhưng đối với những ai bị ù tai hoặc suy giảm thính lực, việc bảo vệ thính giác còn lại càng quan trọng hơn. Mất thính lực do tiếng ồn có thể khiến ù tai trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, nhiều loại nút tai thông thường có thể làm méo âm thanh, khiến bạn khó thưởng thức âm nhạc, trò chuyện hoặc nhận biết môi trường xung quanh.
Nút tai chống ồn chất lượng cao (hay còn gọi là nút tai dành cho nhạc sĩ) giải quyết hoàn toàn vấn đề này. Thay vì hấp thụ hoặc chặn âm thanh một cách thô bạo, chúng sử dụng bộ lọc đặc biệt để giảm đồng đều mức âm lượng mà không làm biến dạng âm thanh. Nhờ đó, bạn vẫn có thể nghe nhạc, trò chuyện và nhận thức môi trường xung quanh, chỉ là với âm lượng thấp hơn.
Bạn có hai lựa chọn khi mua nút tai chống ồn chất lượng cao:
- Nút tai phổ thông: Có giá cả phải chăng, giúp giảm từ 12-22 dB tiếng ồn.
- Nút tai tùy chỉnh: Được đúc riêng theo khuôn tai của bạn bởi chuyên gia thính học. Dù đắt đỏ hơn, chúng mang lại sự thoải mái cao hơn và nhiều bộ có bộ lọc có thể thay đổi để điều chỉnh mức giảm âm phù hợp với từng môi trường.
Mẹo hay: Hầu hết nút tai chất lượng cao đều có hộp đựng nhỏ gắn vào móc khóa. Hãy luôn mang theo bên mình và đeo chúng ngay khi bạn nghĩ: “Có phải chỗ này hơi ồn không nhỉ?”
2. Chuẩn bị một “túi cứu trợ” cho ù tai
Một trong những khó khăn lớn nhất khi sống với ù tai là nỗi sợ hãi dai dẳng – nỗi lo rằng ù tai có thể đột ngột trở nên tồi tệ hơn bất cứ lúc nào.
Một cách hữu ích để đối phó với nỗi sợ này là chuẩn bị một túi cứu trợ y tế và luôn mang theo khi ra ngoài.
Bạn chỉ cần dành vài phút suy nghĩ về những tình huống ù tai có thể trở nên tồi tệ và chuẩn bị một túi đựng những thứ cần thiết để đối phó. Ví dụ, trong túi có thể bao gồm:
- Thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ thính giác
- Nút tai, tai nghe
- Đồ ăn nhẹ và nước uống
- Máy trợ thính, thiết bị tạo tiếng ồn che lấp (xem phần dưới)
- Danh sách liên hệ khẩn cấp
Nhờ đó, nếu gặp vấn đề, bạn có thể xử lý nhanh chóng thay vì hoảng sợ, giúp giảm bớt căng thẳng.
3. Che lấp tiếng ù tai bằng máy tạo âm thanh
Nhiều bệnh nhân ù tai cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi có tiếng ồn nền để làm mờ âm thanh ù tai. Có rất nhiều lựa chọn như:
- Máy tạo tiếng ồn trắng
- Máy tạo âm thanh thiên nhiên
- Quạt, máy lọc không khí
- Tai nghe trợ thính có tính năng che lấp tiếng ù
Tuy nhiên, hầu hết các thiết bị này đều có nhược điểm—máy tạo tiếng ồn trắng thường chỉ có một loại âm thanh, còn máy phát âm thanh giá rẻ có thể lặp lại âm thanh ngắn gây khó chịu.
Điện thoại của bạn có hàng ngàn ứng dụng tạo âm thanh trị liệu, từ tiếng trắng, hồng, nâu đến âm thanh tự nhiên, nhạc thư giãn và podcast. Đây là cách linh hoạt và hiệu quả nhất để tìm ra âm thanh phù hợp với bạn.
Mẹo hay: Không nên bật âm thanh che lấp quá to. Thay vào đó, hãy đặt mức âm thanh thấp hơn một chút so với tiếng ù tai (gọi là che lấp một phần). Điều này giúp não bộ làm quen với ù tai dễ dàng hơn, hỗ trợ quá trình liệu pháp tái huấn luyện ù tai (TRT).
4. Dùng phương pháp đánh lạc hướng đa giác quan
Khi ù tai trở nên nghiêm trọng, chỉ tập trung vào một hoạt động không đủ để đánh lạc hướng bạn. Thay vào đó, hãy thử kích thích nhiều giác quan cùng lúc.
Ví dụ:
- Vừa nghe nhạc, vừa chơi game trên điện thoại
- Ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách và nghe tiếng mưa rơi
- Tập thể dục ngoài trời với một danh sách nhạc yêu thích
Sự kết hợp nhiều giác quan giúp não bộ bận rộn hơn, giảm bớt sự chú ý đến ù tai.
5. Ghi lại những “chiến thắng nhỏ”
Tâm lý con người thường tập trung vào điều tiêu cực hơn là tích cực. Khi bị ù tai, ta dễ dàng chú ý đến lúc nào nó trở nên tồi tệ hơn mà quên mất những khoảnh khắc dễ chịu.
Để khắc phục điều này, hãy ghi lại những khoảnh khắc tích cực mỗi ngày.
Mỗi tối, hãy viết ra một số điều nhỏ bé nhưng đáng giá, ví dụ:
- Hôm nay tiếng ù tai nhỏ hơn bình thường
- Dùng mẹo đối phó và cảm thấy tốt hơn
- Có một ngày vui vẻ với gia đình dù ù tai vẫn còn
Những ghi chú này giúp bạn tập trung vào sự tiến bộ thay vì lo lắng về những khoảnh khắc khó khăn.
Ù tai là một vấn đề phức tạp, và không có giải pháp “kỳ diệu”. Nhưng bằng cách thay đổi từng chút một, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống.
Hãy thử áp dụng một số mẹo trên và nhớ rằng, đây là một hành trình dài hạn. Mỗi cải thiện nhỏ đều đáng giá!
Để lại một bình luận