Còn biết ơn là còn hạnh phúc!

“Còn biết ơn là còn hạnh phúc” là một câu trích pháp thoại của Sư Ông Làng Mai răn dạy chúng ta về lòng biết ơn đối với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống này. Nhưng bạn có biết cũng đã có những nghiên cứu khoa học chứng minh rằng khi chúng ta biết ơn, chúng ta sẽ có cuộc sống hạnh phúc hơn.

Nghiên cứu về lòng biết ơn

Trong nghiên cứu tâm lý học tích cực, lòng biết ơn gắn liền chặt chẽ và nhất quán với hạnh phúc hơn. Lòng biết ơn giúp con người có những cảm xúc tích cực hơn, tận hưởng những trải nghiệm tốt đẹp, cải thiện sức khỏe, giải quyết nghịch cảnh và xây dựng các mối quan hệ bền chặt.

Mọi người cảm nhận và bày tỏ lòng biết ơn theo nhiều cách. Họ có thể áp dụng nó vào quá khứ (tìm lại những ký ức tích cực và biết ơn những yếu tố thời thơ ấu hoặc những phước lành trong quá khứ), hiện tại (không coi vận may là điều hiển nhiên) và tương lai (duy trì thái độ hy vọng và lạc quan). Bất kể mức độ biết ơn vốn có hay hiện tại của ai đó, đó là phẩm chất mà các cá nhân nên trau dồi.

Và dưới đây là một bài nghiên cứu về lòng biết ơn mình đã tìm được và xin phép chia sẻ với các bạn.

Hai nhà tâm lý học từ Đại học California và Đại học Miami đã thực hiện nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn. Họ yêu cầu tất cả những người tham gia viết một vài câu mỗi tuần, tập trung vào các chủ đề cụ thể.

Một nhóm viết về những điều họ biết ơn đã xảy ra trong tuần. Nhóm thứ hai viết về những điều khiến họ khó chịu, và nhóm thứ ba viết về những sự kiện đã ảnh hưởng đến họ (không nhấn mạnh đến việc chúng là tích cực hay tiêu cực).

Sau 10 tuần, những người viết về lòng biết ơn lạc quan hơn và cảm thấy cuộc sống của mình tốt dần lên. Điều đáng ngạc nhiên là họ cũng tập thể dục nhiều hơn và ít đến gặp bác sĩ hơn những người thường xuyên cảm thấy tiêu cực.

Một nhà nghiên cứu hàng đầu khác tại Đại học Pennsylvania đã thử nghiệm tác động của nhiều biện pháp can thiệp tâm lý tích cực khác nhau lên 411 người. Khi bắt đầu thử nghiệm, họ viết và gửi thư cảm ơn tới một người chưa bao giờ được cảm ơn đúng mức. Sau đó, những người tham gia có điểm hạnh phúc cao hơn trong một bài đánh giá khi thử nghiệm kết thúc. Tác động này lớn hơn bất kỳ biện pháp can thiệp nào khác, với lợi ích kéo dài trong một tháng.

Tất nhiên, những nghiên cứu như thế này không thể chứng minh được nguyên nhân và hệ quả nhưng hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này được công bố đều ủng hộ mối liên hệ giữa lòng biết ơn và hạnh phúc của một cá nhân.

Nuôi dưỡng lòng biết ơn lớn dần

Lòng biết ơn là cách để con người chúng ta trân trọng những gì mình có, thay vì luôn tìm kiếm những điều mới mẻ với hy vọng nó sẽ khiến ta hạnh phúc hơn, hoặc nghĩ rằng ta không thể cảm thấy hài lòng cho đến khi mọi nhu cầu vật chất được đáp ứng. Lòng biết ơn giúp ta tập trung vào những gì ta có thay vì những gì ta thiếu. Và, mặc dù ban đầu ta có thể thấy nuôi dưỡng lòng biết hơn hơi khó nhưng trạng thái tinh thần này sẽ phát triển mạnh hơn khi thực hành.

Dưới đây là một số cách để nuôi dưỡng lòng biết ơn một cách thường xuyên.

Viết một lời cảm ơn. Bạn có thể khiến bản thân hạnh phúc hơn và nuôi dưỡng mối quan hệ với người khác bằng cách viết một lá thư hoặc email cảm ơn bày tỏ sự thích thú và đánh giá cao tác động của người đó đối với cuộc sống của bạn. Hãy gửi lời cảm ơn ấy đến người bạn muốn gửi, hoặc tốt nhất, bạn có thể nói trực tiếp. Hãy tạo thói quen gửi ít nhất một lá thư cảm ơn mỗi tháng. Thỉnh thoảng cũng hãy viết một cái cho chính mình nhé!

Cảm ơn ai đó trong tâm trí. Nếu bạn ngại hoặc bận rộn và hay quên viết lời cảm ơn thì bạn chỉ cần nghĩ về ai đó đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn và thầm cảm ơn người đó.

Giữ một cuốn nhật ký biết ơn. Hãy tạo thói quen viết ra hoặc chia sẻ với người thân những suy nghĩ về những món quà bạn nhận được mỗi ngày.

Đếm những phước lành bạn nhận được. Hãy chọn một thời điểm mỗi tuần để ngồi xuống và viết về những điều may mắn của bạn, suy ngẫm về những gì đã diễn ra hoặc những điều bạn biết ơn. Đôi khi việc chọn một con số – chẳng hạn như ba đến năm điều – mà bạn xác định mỗi tuần sẽ rất hữu ích. Khi viết, hãy cụ thể và nghĩ về những cảm giác mà bạn cảm thấy khi điều gì đó tốt đẹp xảy ra.

Cầu nguyện. Những người theo đạo có thể sử dụng lời cầu nguyện để nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Thiền. Thiền chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại mà không phán xét. Mặc dù mọi người thường tập trung vào một từ hoặc cụm từ (chẳng hạn như “bình yên”), nhưng bạn cũng có thể tập trung vào những gì bạn biết ơn (sự ấm áp của mặt trời, âm thanh dễ chịu, v.v.).

Mình mong rằng mỗi chúng ta sẽ luôn cảm nhận được yêu thương và cảm thấy biết ơn mỗi ngày.

Hà Nội, một ngày mưa lạnh sắp Tết!